男性の筋トレの味方!アルギニンで筋トレ効果UPする方法

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アルギニンの効果とは!男性も嬉しいアルギニンの筋トレ効果とは

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なぜアルギニンが筋トレに効果的!?

アルギニンとはアミノ酸の一種なのですが、成長ホルモンの分泌や、男性の活力アップなどの効果があります。また、アルギニンは筋トレにも効果があることがわかっています。ではなぜアルギニンが筋トレに効果があるのでしょうか。

 

アルギニンは体内でも合成される準必須アミノ酸です。ですが加齢によってその合成量は減少してしまうので、食事から摂取する必要があります。また、成長期においても十分な量は生成されないので食事から摂る必要があります。主に肉類や大豆、ナッツ、牛乳などに含まれます。

アルギニンは男性ホルモンを分泌してくれるから

このアルギニンは成長ホルモンの分泌のほかに、男性ホルモンであるテストステロンを分泌してくれる効果があります。この成長ホルモンとテストステロンは筋肉の発達に影響するホルモンであるため、筋トレにおいて欠かせない成分なのです。

アルギニンは筋肉がつきやすい身体に導いてくれる

またアルギニンは疲労の原因となるアンモニアを尿素に変えます。このように毒素を体外に排出する作用を促す効果もあるので、疲労回復の効果もあります。これと同時にアルギニンは傷付いた筋肉の修復にも役立ちます。加齢とともにアルギニンが減少すると筋肉がつきにくくなってしまうので、トレーニングだけではなく積極的にアルギニンも摂取していくことが重要になってきます。

筋トレにおけるアルギニンの摂取量とタイミングは?

男性の筋トレや活力アップにおいてアルギニンが効果的であることがわかりましたが、ではどんなタイミングでアルギニンを摂取することが望ましいのでしょうか。

就寝前にアルギニン

アルギニンの最も効果的な摂取のタイミングは”就寝前”と言われています。理由としては、筋力増強において成長ホルモンが重要になってきます。その成長ホルモンは午後10時から午前2時の間に最も多く分泌されます。

 

そのためまずできるだけこの時間に就寝することももちろんなのですが、このタイミングでアルギニンを摂取し、就寝することで筋力がつきやすくなると言われているのです。また就寝前に摂取することで、筋肉痛の防止や効率の良い疲労回復効果を得ることができます。

筋トレ直後にアルギニン

運動後約3時間の間にも成長ホルモンは分泌しやすいと言われているので、筋トレの直後に摂取するのも効果的でしょう。

アルギニン摂取時の注意点

アルギニンは体内でも生成されるアミノ酸でもあるので、基本的には安全性の高い成分です。ただ、過剰に摂取してしまうと逆効果の場合もありますので摂取量には気をつけましょう。

 

筋トレにおける目安摂取量としては1日4gほどと言われています。食事だけで取り入れるのはこれは難しく、特に現代の乱れがちな食生活ではなおさらです。そのためアルギニン配合のサプリメントを有効に利用することがおすすめです。

アルギニンサプリで効率よく筋トレしよう!

本来であれば食事だけで摂取できることが望ましいとは思うのですが、なかなか難しいでしょう。食事からでは摂取量もコントロールしづらいものです。特に筋トレ目的で摂取する場合、手軽に摂取できるサプリメントが最も効果的です。

 

ただ、アルギニンサプリは過剰な摂取によって下痢やお腹を壊してしまう可能性があります。むやみに摂取したからといってその分筋力アップにつながるわけではないので気をつけましょう。

アルギニンサプリの筋トレに効果的な摂取方法

効果的な摂取方法としては、1日数回に分けて摂取するという方法です。一度に摂取すると危険なため、筋トレ後や就寝前など分けて飲むようにしましょう。また空腹時にはアルギニンの吸収率がよくなるとも言われているので、空腹時に摂取することも効果的です。

筋トレに効果的なアルギニンサプリの選び方

アルギニンは強いアルカリ性であることから、消化器官を痛める可能性があります。これを避けるためには酸性であるクエン酸が含まれているサプリを選ぶと負担が少ないようです。

筋トレ効果を高めてくれるアルギニンサプリのまとめ

よって、筋トレにおいて最も効果的な利用方法は、成長ホルモンが最も分泌しやすい運動後、就寝前と分けて摂取すること、一度に大量に摂取せずに数回に分けて摂取することです。アルギニンサプリは比較的安全性も高く、筋トレには効果的な成分なので有効に利用しましょう。

 

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